こどもロコモって知っていますか？

こんにちは、ジムパークの谷口です。

突然ですが、『こどもロコモ』って知っていますか？

例えば、「しゃがみ込むと後ろに転んだりする」「片脚立ちで5秒立てない」など、運動器機能の低下のことをいいます。

近年、このような症状をかかえるこどもたちが増えてきています。

ロコモティブシンドロームとは

骨・関節・筋肉などの運動器の機能が低下し、立つ、歩くといった移動機能が低下した状態を指します。高齢者に多い症状ですが、近年こどもにも同様の傾向がみられることから、「こどもロコモ」という言葉が使われるようになりました。

なぜ「こどもロコモ」が増えているのか

 スマホ・携帯型ゲームの普及、地球温暖化による影響

近年、こどもの遊び方は変化しています。外で遊ぶ時間が減少することにより、骨や関節、筋肉といった運動器が十分に発達・発育しないおそれがあります。

 生活様式の変化

便利な移動手段の発達で、室内で過ごす時間の増加により、日常生活での活動量が低下しています。また、ファーストフードやお菓子など、偏った食生活も影響している可能性があります。

 特定の運動の偏り

特定のスポーツばかりをすることで、使われる筋肉が偏り、バランスが悪くなることがあります。

 新型コロナウイルスの影響

コロナ禍での外出自粛も、運動不足に拍車をかけ、「こどもロコモ」を増加させる要因の１つとなっています。

 　これらは、運動能力の低下や将来の健康リスクへの影響が懸念されます。

こどもロコモ簡単チェック

 こどもロコモの可能性を次の項目でチェックしましょう。（認定NPO法人　全国ストップ・ザ・ロコモ協議会より）

１．体のバランス

両手を広げて、片足で立ってみましょう。ふらふらせずに5秒以上できますか？左右両方やってみましょう。

２．下半身の柔軟性

しゃがんでみましょう。足の裏をつけて、後ろに倒れないでしゃがめますか？

３．上半身の柔軟性

両手をまっすぐ上に上げてみましょう。垂直に上げることができますか？

４．肩甲骨と股関節の柔軟性

膝を伸ばしたまま、指が楽に床につきますか？

５．上半身の動き

じゃんけんのグーを作りながら肘を引き、パーにしながら腕を前に出します。スムーズに行えていますか？パーのとき、手首を指がしっかり反っていますか？

こどもロコモの対策（健康の３要素）

１．遊びを通して運動能力を向上させる

こどもは「楽しいこと」でなければ動いてくれません。遊びの中で運動の機会を増やすことで、柔軟性の向上、バランス能力の向上、正しい姿勢の獲得に繋がります。

２．バランスの取れた食事

バランスの取れた食事を心がけ、丈夫な骨や筋肉を作りましょう。

３．十分な睡眠

こどもにとって睡眠は心身の発達に不可欠なものです。脳の発達（記憶の整理・情緒の安定）、成長ホルモンが分泌させるよう睡眠時間を確保しましょう。

おわりに

まずは、簡単にチェックしてみることも大切です。

日常生活の中で、無理なく取り入れていきたいですね。